Упражнения для детей раннего и дошкольного возраста

Упражнения для детей раннего и дошкольного возраста

Физкультурные занятия с детьми должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Рекомендуется начинать с более легких упражнений, постепенно переходя к более сложным, чередовать упражнения и отдых, менять исходное положение ребенка. В каждое занятие необходимо включать упражнения для развития и совершенствования ходьбы, бега, координации движений. Занятия обязательно должны вызывать положительные эмоции. Необходимо увлечь ребенка, используя игровую форму проведения занятий. Рекомендуется периодически менять комплексы для поддержания интереса у ребенка.

От 1 до 1,5 лет

1. Сгибание и разгибание рук (с кольцами) из исходного положения стоя на полу (6-10 раз).

2. Самостоятельное присаживание и возвращение к исходному положению на спине (взрослый фиксирует колени). Повторить 3-6 раз.

3. Напряженное прогибание позвоночника из исходного положения лежа на животе (на столе, жесткой кушетке) ногами к взрослому.

4. Приседание с кольцами из исходного положения стоя на полу в паре с партнером (ребенком или взрослым). Стопы ставить параллельно. Повторить 4-6 раз.

5. Поднятие и выпрямление ног до гимнастической палочки. Исходное положение лежа на полу на спине. Повторить 4-6 раз.

6. Напряженное выгибание туловища из исходного положения, сидя на коленях взрослого. Ребенка усадить на левое (правое) колено взрослого, зажать его голени. Ладонь правой (левой) руки положить на живот ребенка. Положить на пол любимую игрушку и попросить ребенка поднять ее. Ребенок наклоняется, поднимает игрушку и возвращается в положение сидя. Повторить 4-6 раз.

7. Присаживание из исходного положения лежа на спине. Попросить ребенка ухватиться за палец и приседать, подтягиваясь к палке. Повторить 4-6 раз.

8. Наклон туловища и выпрямление. Исходное положение стоя спиной к взрослому. Руками фиксировать колени ребенка при наклоне его вперед за игрушкой. Повторить 3-6 раз.

9. Ходьбапо ребристой доске.

10. Пролезание под табуреткой (2-4 раза).

От 1,5 до 2 лет

1. Движение руками. Исходное положение ребенка сидя верхом на скамейке лицом к взрослому. Концы двух гимнастических палок с одной стороны держит ребенок, с другой — взрослый. С помощью палок взрослый двигает руки ребенка в стороны, вверх, вперед и назад. Повторить 6-10 раз.

2. Приседание, держась за гимнастическую палку, которую держит взрослый. Повторить 4-8 раз.

3. Присаживание из исходного положения лежа на спине наполу. Взрослый фиксирует стопы ребенка и просит его сесть. Повторить 4-6 раз.

4. Пролезание под скамейкой (табуреткой) 2-4 раза.

5. Ходьба по ребристой доске.

6. Приседание, держась за палку (4-6 раз).

7. Напряженное выгибание туловища (3-6 раз).

8. Ходьба по гимнастической скамейке, высота от пола 20-24 см.

9. Напряженное прогибание позвоночника из исходного положения лежа на животе на полу (2-4 раза).

10. Поднимание выпрямленных ног из исходного положения лежа на спине (4-8 раз).

11. Преодоление ряда препятствий сначала приставным, затем чередующимся шагом.

От 2 до 3 лет

1. Движение руками вперед, в стороны, вверх, вниз. Повторить 4-8 раз.

2. Приседание, держась за гимнастическую палочку, которую придерживает взрослый (4-8 раз).

3. Напряженное выгибание туловища (2-6 раз).

4. Подтягивание на руках вдоль скамьи из исходного положения лежа на животе на скамье, ухватившись руками за ее края (1-2 раза).

5. Ходьба по гимнастической скамейке, высота от пола 24 см.

6. Поднимание выпрямленных ног до гимнастической палки (4-6 раз).

7. Напряженное прогибание позвоночника с палкой (4-8 раз).

8. Перепрыгивание через препятствие (2-4 раз).

9. Приседание (4-8 раз).

10. Пролезание под скамейкой (2-4 раза).

11. Ходьба по ребристой доске.

12. Присаживание из исходного положения лежа на спине на скамейке. Взрослый фиксирует стопы ребенка (3-6 раз).

13. Перешагивание через несколько препятствий.

От 3 до 4 лет

1. «Аист ходит по болоту». Ходить высоко поднимая колени, спина прямая. Пройти по комнате 1-2 раза, дыхание произвольное.

2.  «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же влево (3-5 раз).

3. «Курочка клюет зернышко». Присесть и постучать пальцами об пол, произнося при этом «ко-ко-ко» (выдох), стать и выпрямиться (вдох) (3-5 раз).

4. «Воробышек скачет». Попрыгать на обеих ногах, сделать 5-6 прыжков, затем походить 10-12 шагов. Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

От 5 до 6 лет

1 — «Окошечко». Переплести пальцы опущенных рук «в замок», поднять их вверх над головой — посмотреть в «окошечко» (вдох). Вниз (выдох). Повторить 3-5 раз.

2. «Пловец». Туловище слегка наклонить вперед, прямые руки тоже вытянуть вперед (выдох), выпрямляясь, развести руки в стороны (вдох). Повторить 3-5 раз.

3. «Лягушонок». Присесть, разведя колени в стороны, пальцы рук слегка касаются пола, спина прямая, произнести «ква-ква-ква» (выдох), встать (вдох). (3-5 раз).

4. «Самолет качает крылышками». Развести в стороны руки, ноги слегка расставить. Делать наклоны туловища вправо и влево (3-5 раз).

5. «Зайчонок». Руки согнуть в локтях, кисти опустить. Делать легкие прыжки на носках. Чередовать 6-8 прыжков с ходьбой 15-17 шагов, повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

От 6 до 7 лет

1. Ходьба на месте с одновременным похлопыванием рукой по поднимаемому колену (20-30 сек).

2. «Вырастаем выше». Поднять руки вперед, вверх, встать на носки и подтянуться повыше (вдох), опустить руки через стороны (выдох). Повторить 4-6 раз.

3. Присесть на носки, разведя колени в стороны (выдох), встать (вдох).

4.  «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же влево (4-6 раз).

5. Поднять руки вперед, вверх, встать на носки, подтянуться повыше (вдох), наклониться вперед, руки свободно опустить вниз (выдох). Повторить 4-6 раз.

6. Прыжки на месте. Повторить 6-12 раз. Перейти на ходьбу в течение 20-25 сек.

7. Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох).

Возрастные критерии занятия спортом

Таблица Возраст детей, занимающихся различными видами спорта в разных группах (В. Н. Кондратенко, Л. П. Кондакова-Варламова, 1988)

Вид спорта

Группа начальной подготовки (занятия в течение 2-х лет)

Учебно-трениро-вочная группа (занятия от 3 до 5 лет)

Группа спорт. Совершенст-вования (занятия в течение 3-х лет)

Группа высшего спортивного мастерства

Акробатика

8-10

10-14

14-16

17 и старше

Бадминтон

10-13

12-17

16-18

19 и старше

Волейбол и баскетбол

10-13

12-17

16-18

19 и старше

Бокс

12-15

14-17

17-18

20 и старше

Борьба

10-13

12-17

16-18

19 и старше

Велоспорт (шоссе и

 

 

 

 

трек)

12-14

14-17

17-19

20 и старше

Водное поло

10-13

12-17

16-18

-»-

Гимнастика спортивная:

 

 

 

 

юноши

8-10

10-14

14-16

17 и старше

девушки

7-9

9-14

13-15

15 и старше

Гимнастика художественная

7-9

9-13

13-15

16 и старше

Гребля академическая

10-12

12-17

17-19

20 и старше

Конный спорт

11-13

13-17

17-19

-»-

Конькобежный спорт

10-12

12-17

17-19

20 и старше

Гребля на байдарках и

 

 

 

 

каноэ

11-14

13-17

16-18

19 и старше

Легкая атлетика:

 

 

 

 

прыжки (кроме шеста)

11-13

13-17

17-19

20 и старше

Барьерный бег

11-12

13-17

17-19

-»-

бег

11-13

13-17

17-19

-»-

Оценить статью
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Оставить комментарий